不简单的马步桩（2 / 2）

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“马步桩是一种强度很大的桩法，如果像你刚才那样一动不动的站，身体重心都击中在膝盖上，时间一长容易伤到膝盖，而且站桩的时候身体紧绷，腰部更是如此，这很容易造成腰肌劳损。”唐青山解释道。

叶安觉得很有道理，他现在膝盖和腰肌就酸疼。

“所以在进行马步桩训练的时候，身体可以轻微的上下起伏。这是马步桩的第一个要点，起身蹲伏若奔马，你看我的马步状态，像不像在骑马，马步马步就像是在骑马，虽然不是真的在骑马，但你要凭空站出一个马来，想象自己是在骑马，这样可以不断转换身体重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”唐青山再次示范了一下，身体微微的上下起伏，给叶安认真讲解马步桩的要点。

叶安越听越觉得有道理，他跟着唐青山学习，身体也在上下起伏，但起伏动作很古怪，显然不对路子。

“凭空扎马是需要技巧的，首先你的双脚必须要牢牢地抓住地面，双脚离地则功散，身体在起伏的过程中一定不能让脚掌离开地面，这里要用到脚掌的力量。在上起的时候，脚掌五指要弯曲死死抠在地上，五个脚指一抠，整个小腿的肌肉都会得到锻炼。下沉时脚掌要放松，五指松开，紧绷的小腿肌肉松弛下来在下沉的过程中就不会损伤到小腿肌肉。就在这一起一伏中，以小腿为轴带动全身的肌肉运动。”

一开始的时候叶安学的很吃力，只能做到形似，腿部的发力点根本不对。唐青山教导的非常用心也很严厉。

在不断地练习中，叶安终于学会了起伏。他马步桩站的时间由原来的分钟，延长到了二十分钟。

但是之后，叶安觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕船一样，胃里面翻江倒海，很想呕吐。

“行了，你现在身形已经到位了，但头没有到位。马步桩的第二个要点就是凌空虚顶。”唐青山让叶安站起来，休息一下，他给叶安解释道。

“什么是凌空虚顶。”这个词很虚，叶安想不明白。

“凌空虚顶的意思很简单，其实就是睁眼看四方，转移注意力。当你视野开阔，或者是看到美丽的景色和事物时，心情就会放松，疲惫感自然就会减轻。自然而然能坚持的更久。所以一般人选择站马步桩都会选择在景色优美安静的地方，比如高山上，树林中。”

叶安听着直白的讲解，一下子明白了。

“然而马步桩配合着特殊的呼吸法才是内劲功夫当中的马步桩，接下来我解说一遍。”唐青山神色正了正，开始讲解马步桩呼吸法。

“马步桩训练成效最明显的是肌肉和筋骨，但这不是我们最主要锻炼的部位，我们练马步桩最主要练意志和内脏。意志是控制全身力的核心，是所有内劲功夫的最重视的地方。我前面说过内劲的三个层次，第三层化劲打人打的是人的心神，也指的是意志，这对你还说还太深奥，先不说这些，你只要明白意志力的锻炼是永远不能放松和放弃的。而内脏是给予人体能量的核心。这两个核心是内劲功夫的两个重点。”

“在马步桩的训练中，意志是被动练习，在长久的站桩过程中坚持的越久，意志力自然而然得到锻炼。至于意志力控制全身肌肉筋骨乃至全身的力是需要一个不断地练习的过程。而内脏的锻炼比较麻烦，因为内脏非常脆弱，不正确的马步桩训练不仅不能锻炼内脏甚至可能伤及内脏。而呼吸法就是锻炼内脏的一种非常有效的方法。”

“在蹲马步桩的过程中，我们要做到咽喉自然自锁，就是只能用鼻子呼吸，肛门紧锁。为什么要这么做呢，人体有两个大的出气口，第一是咽喉，第二是肛门，所以在用力的时候，我们咽喉和肛门要紧锁，只有这两处紧锁，我们才能用出较大的力。在蹲马步桩的时候，我们要紧锁咽喉和肛门，用鼻子呼吸，呼吸过程是有规律的，而且要气沉丹田，一般人做马步桩时吸入的气不自觉的会聚集在胸口，会造成憋闷难受，难以坚持。只有气入丹田才能让全身的内脏有所锻炼。你看我的示范。”唐青山给叶安做示范。

“咽喉紧锁，鼻孔吸气，吸入的气要进入丹田，肛门紧锁，不能漏气，运动的气会带动内脏运动，锻炼内脏。气呼出去时也能锻炼内脏，在这一吸一呼之间，内脏会得到有效的锻炼。”

“站马步时要要站法和呼吸法结合，这是一个需要适应和习惯的过程。但是两者必须要同时进行，才会有效果。”

叶安看着唐青山的演示，感觉到一扇自己从来没有见过的大门向自己慢慢敞开。