第850章 严格测评(2 / 2)
这时,蛇王继续说道:“大家做下腰、垂直劈叉,后背勾手三个动作,看关节灵活度,都一起来,听我口令,下腰。”
下腰可以看出人的腰椎和胸椎开放程度。大家听到命令后果断往后,双手撑地,身体形成拱桥状,然后慢慢移动,双手抓住自己的双脚,稳住十秒,慢慢起身来,下腰动作全部顺利通过。
蛇王满意地继续说道:“垂直劈叉。”
大家将脚抬高,双手翻过去,抱住了脚,形成一字,这种动作主要是看臀部的灵活性,还有脚筋和臀部肌肉的张力,大家抱住脚不动,就像立柱,目视前方,呼吸平稳有力,直到十秒钟后放下。
“后背勾手。”蛇王满意地继续说道。
这个动作最是考验肩膀的灵活性,对胸椎也有很高要求,如果胸椎打不开,动作也做不到位,大家将手伸到后面,交叉,坚持了十秒。
关节灵活性就算是测试通过,接下来是核心稳定性和爆炸的肌肉协调能力测试,核心稳定性包括两部分,一个是腰腹部的核心部分,包括腰部、腹部、臀部和腿部。另一个是肩部的核心部分,由胸部肩部和背部三个部分组成。
接下来,蛇王让大家做硬拉和平板支撑、腹部支撑三个动作,考验人的腹腰部核心能力,特别是平板支撑和腹部支撑,分别要求一个小时,身体还不能晃动,如果是以前,杨正最多做三十四分钟,测试的时候还有些担心。
然而,杨正发现自己居然能够坚持下来,估计跟力量提高有关,见高首等人也都坚持下来,暗喜,接下来就是倒立和悬吊,测试肩部核心力。
力量提高后的作用这一刻发挥出来了,大家以往做不到的动作这一次全部坚持下来,而且还有余力,这种感觉让大家暗爽,信心大增,在蛇王的要求下,大家又做了腿部爆发力和手臂爆发力测评,都顺利通过。
蛇王见大家顺利通过协调力测评,完成的很到位,毫无瑕疵,也很高兴,让大家休息一会儿,继续测试柔韧性。
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围,主要包括上肢的正反压肩、悬垂、牵引、转肩;下肢的弓箭步压腿、后拉腿、正侧压腿以及腰腹部坐(站)位体前屈、站位体侧屈、转体等动作。
动作看起来像练瑜伽,并不复杂,但要想做到位很难,需要强大的柔韧性,好在大家都有过类似训练,在蛇王的指令下一一完成,顺利通过。
可以说,平衡力、协调力和柔韧性最是考验人的身体综合素质,也是基础,可以说,这三大方面越强,将来的战斗力越高,然而,龙牙部队很多人都无法通过这三项测评,不是做不到位,而是坚持不了多久就失败了。
测评不是做到位就可以了,关键还得看坚持多久,每一项动作都有严格的时间规定,而且都不断,最是考验人体极限,不如平板撑,大家都能坚持四五十分钟左右,但很难坚持一个小时以上,而且不是这一项,后面还有别的,每一个动作都是高难度,连轴测评,体力消耗很大,很难坚持下来。
换言之,这种测评更多的是考验耐力。
蛇王见大家顺利通过基础部分测试,暗自松了口气,示意准备力量测试。
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