第22章（2 / 2）

一分钟后，仪器也显出了她的数值——15.4%钟煜凑过去一看：“切，你不也跟我差不多，比我还高0.2%呢！”

邵怡敏白了他一眼：“拜托，男女的生理结构不同，男性的肌肉比例本身就比女性要高得多，女性的体脂比一般比男性的要高5-10%。对于男性来说，10%-12%是理想值区间，对于女性，是15%-17%。”

邵怡敏皱起眉，不满的嘀咕：“果然最近太忙，锻炼时间不够，体脂竟然涨了一点儿，看来下周要强化训练……”

钟煜听着她的碎碎念，站在身后默默观察着她。

从背后望去，邵怡敏的身材只能用火辣性感来形容，多一份嫌胖，少一分嫌瘦，漂亮的蝴蝶骨、细韧的腰肢、紧实的翘臀、逆天的大长腿，便是走t台的模特也不如她。

她扎着一个高马尾，皮肤晶莹透白，满满的胶原蛋白，就像才二十出头大学刚毕业的姑娘。

谁能想得到，她已经快三十岁，女儿都七岁了呢？

这样完美无瑕的身材，固然有天生的成分，但若是后天没有艰苦的训练，也是不可能拥有的。

可想而知，她一定是个极其自律、对自己要求很严格的人。像这样的人，对自己的另一半，肯定要求也是很高的。

钟煜以前是有点惰性的，虽然他也会羡慕八块腹肌身材倍儿棒的男人，但自己总是缺少一份毅力和决心，仗着年轻身体底子好，也就没有注重锻炼，工作繁忙，又经常应酬，导致现在的体重比大学时候增加了几斤，虽然从外表看不出来，但他自己是心知肚明的。

当然，现在他不努力是不行了。要追上有着魔鬼身材的女神姐姐，他怎么着也得努力健身了，才能配得上她，否则都要让她给看扁了。

有了这样的思想建设，钟煜对于接下来邵怡敏的魔鬼训练，配合度就极高，全程零抱怨。

邵怡敏先是带他熟悉了一遍所有的健身器械，每个器械是用来练哪组肌肉的，亲自给他示范如何正确使用。

钟煜把所有的力量训练的器械都做了一遍，邵怡敏见他承受度不错，又把他拖到练功房，铺上垫子，做腰腹肌肉的强化训练。

邵怡敏手里拿着一根小教鞭，敲了敲垫子，说道：“先做平板支撑，坚持三分钟，不休息，接着做五十个卷腹，再来三十个俯卧撑。这样，连续做三组。”

平板支撑这个动作，看起来容易，但要保持着不动却很累人。

半分钟后，钟煜就体会到了什么叫做全身酸胀，痛不欲生。

为了不让邵怡敏小瞧自己，尽管难受，他还是咬牙坚持，表情十分痛苦，英俊的面容几近狰狞。

邵怡敏却一点也不放松要求，用教鞭轻戳他的脊背：“注意姿势，背要挺直了，不要塌下去！肌肉绷紧，保持身体一条直线！”

又过了半分钟，钟煜实在支撑不住，刚动了一动，屁股就啪的挨了一下。

“不对！不要撅屁股！”

钟煜哎哟一声，被抽得浑身一颤，这一下虽然不是很疼，但这么大的人还被打屁股，实在有点难为情。

好不容易，生不如死的熬过了这番折磨，三分钟一到，钟煜几乎是立刻瘫在了垫子上。

钟煜揉了揉屁股，尴尬的笑道：“呃……教练，你是不是把我当你女儿教训了？”

邵怡敏潇洒的甩了甩教鞭，不屑的冷哼道：“我女儿可比你乖巧自觉多了，从来都不用我体罚她”

钟煜坐在垫上，仰头看着她，从下方看去，邵怡敏一手托着下巴，一手执教鞭，御姐范儿十足，紧身弹力裤勾勒出腿部的线条，修长笔直，性感无边。

钟煜痴痴的想，这样漂亮的美腿，可不止够他玩一年，就是一辈子都不会腻啊！即使她每天都拿鞭子抽他，死命儿折磨他，他也是爽歪歪啊。

钟煜从未察觉，原来他的骨子里还有隐形的抖m基因。

他的脑子里不由得浮现出这样的场景：邵怡敏穿着黑色紧身皮衣皮裤、及膝的长筒马靴，低胸的领口露出雪白诱人的肌肤，手里挥舞着鞭子，女王范儿十足。而他跪在她的脚边，虔诚的亲吻她的脚尖，像奴隶伺候女王一样。

啊啊啊，真要命，受不了了，太带感了！

钟煜被自己的想象蛊惑，差点又飚了鼻血，他蹭的从垫子上弹起，冲向卫生间。

过了好一会儿，他才回来，眼神发直，面皮涨红，眼睛都不敢看她。

邵怡敏担心他被折腾坏了，问道：“你还行么？”

钟煜猛一抬头：“行，我很行的！”

开什么玩笑，男人怎么能说不行！

尤其是对着她，只是凭着脑子里的想象，小钟煜就自发起立敬礼了好不好！

既然钟煜要逞强，邵怡敏自然不会对他手下留情：“五十个卷腹，三十个俯卧撑，快！”

三组强化腰腹的动作做完，钟煜像条死狗一样趴在地板上，呼哧呼哧直喘粗气。

邵怡敏忍不住摇头道：“你瞧瞧你，才多大年纪，体能这么差！我还没上强度呢，你就趴了。”

钟煜边喘气边辩解：“教……教练……呼呼……训练也要……循序渐进啊……呼呼……拔苗助长……只会适得其反……”

邵怡敏不理他：“给你三分钟休息时间，然后起来，我们去做有氧训练。”

钟煜一脸崩溃：“还……还有啊？”

邵怡敏白了他一眼：“科学的训练包括三方面：有氧燃脂、肌肉力量和柔韧性。要像消耗身体内多余的脂肪，必须要高强度且持续时间至少半小时以上的有氧训练，它同时也能锻炼你的心肺功能。”

三分钟后，短暂的休息结束，钟煜被邵怡敏拖到了隔壁。

那是一个圆弧形的房间，前方有个凸起的台阶，上面摆着一辆单车，是教练席，面对着教练席，摆着两排单车大约十几辆专业的单车。

邵怡敏问钟煜：“你以前做过动感单车的训练吗？”

钟煜说：“呃……骑过自行车，算吗？”

邵怡敏道：“那是不一样的，平时你骑自行车不会骑得很快，而且也没有阻力，跟动感单车训练还是不一样的。”

邵怡敏走上教练席，大长腿一撩，坐在了车座上：“动感单车的训练，是比跑步更有效的有氧训练方式，同样的时间，它能够消耗更多的卡路里，而且对于膝盖的损伤也较小。你只需跟着音乐的节奏，通过不同组合的动作变化，坐姿站姿交叉，速度力量结合，而达到锻炼的目的。”